Comme vous l'avez peut être vu, nous nous préparons pour une saison de canicross, ou du moins essayer de faire un maximum de courses (les plus proches).

Nous avons participés l'année dernière à notre première course sans aucun objectif. Je pense qu'il est très important de faire une première course "pour voir", en test. Essayer pour se rendre compte si cette discipline est faite pour votre couple (cela reste un sport accessible à tous même si vous êtes pas une foudre de guerre). 

Cette année nous avons établis un programme pour essayer d'évoluer dans cette discipline.

Fin 2015, durant 2 mois nous avons fait de la randonnée en montagne minimum 3 fois par semaine. Au début en liberté puis en cani-rando (marche mais avec le matériel de traction) afin de se remettre à niveau, travailler le souffle, le dénivelé.

Je connais mes deux défauts en course à pied : j'ai du mal à tenir la distance (souffle +cardiaque) et j'ai du mal dans les montées.

Depuis janvier, nous faisons donc

 - Une séance de canicross le matin pour la pratique :  s'habituer à courir sur des sols inégaux (travail des chevilles), face ou contre le vent, avec l'aide du chien

 - Une séance à la salle de sport le soir pour moi pour travailler le cardio et le souffle (vélo elliptique) et les cuisses.

Le lundi, mardi, jeudi, vendredi et samedi si on ne peut pas aller plus loin.

Le mercredi et le dimanche ou le samedi (on alterne)  sont des jours de repos complet.

Nous avons donc :

Lundi : canicross (matin) + 1 à 2 km en liberté de balade avec ou non natation selon l'effort du matin (aprem) (pour la détente) + séance de cardio (soir) (pour moi)

Mardi : canicross + 1 à 2 km en liberté de balade avec ou non natation selon l'effort du matin + séance de cardio

Mercredi : repos complet

Jeudi : canicross + 1 à 2 km en liberté de balade avec ou non natation selon l'effort du matin + séance de cardio i

Vendredi : canicross + 1 à 2 km en liberté de balade avec ou non natation selon l'effort du matin + séance cardio

Samedi :  repos complet /// ou plage ou séance vtt en liberté             

Dimanche : repos complet

Le samedi et le dimanche on alterne en repos

Concernant nos sorties canicross :

Nous avons deux parcours proches de chez nous :

- une boucle de 4km dans la forêt que nous pouvons rajouter d'1 km. La difficulté de cette boucle c'est la piste qui est en très mauvais état et la plus grosse montée a un sol déformés + beaucoup de branches + beaucoup de feuilles mortes, mélange dangereux autant par temps sec (ça devient des crevasses) que par temps humides (des sables mouvants de boue)

- une boucle de 6km et quelques dans les landes, zone à découverte mais avec des passage en sous bois très humides (beaucoup de boue, endroits parfois impraticable) et la difficulté c'est presque 1km de montée très abrupte (coup dur pour les cuisses) avec 10m de plat pour enchainer sur quasiment 1km de grosse descente ou les chiens tirent beaucoup (coup dur pour les cuisses) et la montée finale plutôt longue.

Je commence toujours par faire le tour de 4km pendant quelques semaines avant de passer à la boucle de 6.

Nos derniers temps étaient

- boucle 4km : 26min04 ; 27min47

- boucle de 6km : 52min12 et 47min38 (première fois que nous descendons sous les 50min !)

Pour fixer mes objectifs, je regarde les résultats de la course que je souhaite faire de l'année prédécente ou les résultats d'une course similaire (même distance et à peu près même dénivelé). Je prends le temps de la première femme et de la dernière en me fixant sur celle ci et en essayant de faire mieux. 

Par exemple je m'entraine pour la course de Biscarrosse : la dernière à fais 58min pour 7 km et l'année dernière, pour 8km avec plus de dénivelé nous avons fait 1h10.

Je dois donc réussir à faire 7km en moins de 55 min. Et je m'entraine sur ma boucle avec plus de difficulté pour que la course me paresse plus simple.  

Canicross Biscarrosse : Le chemin devient de plus en plus étroit comme si la végétation voulait vous engloutir. Au bout de 600m le sentier s’élargit mais une première difficulté vient calmer les ardeurs. Au bout de 100 m de montée vous pouvez reprendre votre allure de croisière sur des sentiers larges et sinueux avec quelques dénivelés cassant l’allure. Vers le troisième kilomètre vous laissez sur votre gauche une cabane de résinier, solitaire et mystérieuse, et vous attaquez un sentier sablonneux avec des portions plus ou moins souples, d’ici la course, la pluie et les 4x4 auront sûrement damé le sol. Puis vous retrouverez une centaine de mètres de bitume qui vous mèneront sur les bords du Petit Lac. Mais pas le temps de s’attarder, sauf pour laisser boire votre compagnon, car il vous reste encore 3km de course. Le parcours reste large à l’exception d’une petite partie mono- trace. A 500m de l’arrivée environ, dernière difficulté avec un petit raidillon casse-pattes qui vous conduira à la fin de votre circuit soit 7,3km plus tard.

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