Échauffement, récupération active

Lorsque nous pratiquons un sport, il est très important de le faire correctement. Quelque soit notre niveau, champion olympique ou sportif du dimanche, l'échauffement et les étirements avant et après la pratique sportive sont primordiales ! Qui ne s'est jamais fait une crampe pour avoir oublié de s'étirer...

Désolé pour les images, elles arriveront très vite 

Les bénéfices de l'échauffement : 

> Augmenter progressivement la température corporelle

> Augmenter la fréquence cardiaque et le débit sanguin, donc meilleur apport en oxygène et en nutriment aux cellules musculaires

> Augmentation des activités enzymatiques donc amélioration du métabolisme énergétique

> Amélioration de la coordination neuromusculaire : l'échauffement diminue le temps de contraction et de réaction

> Élimination des fèces avant l'effort limitant les lésions traumatiques du rectum potentiellement responsables de diarrhées de stress post effort

Comment échauffer ? 

L'échauffement idéal comprend : marche - étirements actifs - activités spécifiques 

Puis, fin de séance, récupération active.

> Marche :

de 5 à 10 min en augmentant progressivement l'allure pour finir par trottiner. 

> Étirements actifs : 

Les étirements actifs correspondent à des mouvements que le chien réalise lui même. Les étirements passifs sont lorsque le maître étire les muscles de son chien en le manipulant. 

Les étirements passifs ne permettent pas l'augmentation de la température musculaire contrairement aux étirements actifs. 

Exercices d'étirements actifs :

Il est préférable de débuter par la tête et finir par la queue et de tenir les positions 5/10 secondes.

1_Étirement de la région cervicale 

Vous pouvez mettre votre chien entre vos jambes pour que le reste du corps ne bouge pas. Le chien assit, présentez lui une récompense ou la main s'il la suit et faite lui faire lentement des mouvements de tête vers le ciel puis vers le bas, contre son poitrail.

Puis, mouvements vers la gauche et la droite. 

Cela permet d'étirer à la fois le cou, les épaules et les muscles du dos. 

2_Etirement de la colonne au niveau thoracique et lombaire

Vous pouvez vous mettre contre le flanc de votre chien et attirer sa tête vers la queue en maintenant une friandise au niveau de sa hanche, des deux côtés. 

Si votre chien connait ses tours, vous pouvez lui demander de tourner sur lui même. N'oubliez pas qu'il faut travailler les deux côtés ! 

Ces exercices travaillent les muscles paravertébraux. 

3_Etirement des antérieurs

Demandez à votre chien de vous donner une patte puis l'autre, cela permet d'étirer les muscles fléchisseurs de l'épaule (deltoïde et infra-épineux principalement) et les triceps. 

L'ordre "salut", permet également étirer les antérieurs et particulièrement les triceps. Si votre chien ne connait as cet ordre, mettez une main sous son bassin et demandez lui de se coucher. 

4_Etirement des postérieurs

Tugger ( jouer à tirer sur une corde avec son chien ) mais horizontalement et non en tenant la corde vers le haut. Vous devez vous baissez pour garder le chien droit afin d'étirer le muscle gracile (muscle interne de la cuisse) et les ischiojambiers (muscles de la face postérieure de la cuisse) 

"Paws on the chair" ou "Danser avec son chien", demander à son chien de poser les pattes sur un support surélevé comme une chaise ou que le chien mettent ses pattes sur vos hanches et avancer, reculer ensembles, permet d'étirer les muscles paravertébraux et les quatriceps.

> Activités spécifiques :

::. 5 à 10 min d'exercices qui font appel aux mêmes mouvements 

- Petites accélérations avec changement de direction

- Rapport d'object

- Haie d'échauffement

::. Proprioception et conscience du corps (améliore la concentration et focalise l'attention sur le maître)

- Recule

- Tourner autours d'un cône

-  Faire un 8 autour des jambes

- Roule

- Rampe

- ...

> Récupération active :

- Course à allure modéré et marche pendant 5/10 min pour faire redescendre la fréquence cardiaque

- Etirements, ils peuvent être passifs étant donné que les muscles sont déjà chauds et qu'il n'y a pas d'activités physiques intenses derrière. Maintenu 10/15 secondes.  

Exercices d'étirements passifs :

ATTENTION : N'oubliez pas de travailler à chaque fois les 2 côtés ! Les manipulations doivent se faire au calme ! et lentement ! sans forcer ! Si votre chien couine, soit vous avez été trop fort, soit il a mal et doit voir un osteopathe !

::. Etirement de l'épaule :

Mettez vous contre le flanc de votre chien, en extension, tenez l'antérieur derrière le coude et étirez-le doucement vers l'avant.

En flexion, tenez l'antérieur devant le coude et étirez-le vers l'arrière.

::. Etirement du coude :

Toujours contre le flanc de votre chien, placez une main au dessus du coude et l'autre main au niveau du carpe. Pour la flexion, on fléchit et pour l'extension, étirez doucement le coude.

::. Etirement du carpe :

En extension, placez une main devant le coude et l'autre au niveau des doigts. Étendez doucement le carpe jusqu'à sentir une résistance. En flexion, placez vos mains de part et d'autre du carpe et fléchissez le doucement jusqu'à sentir une résistance.

::. Etirement des doigts :

Les mains de part et d'autre des doigts, fléchissez et étendez les d'abord tout ensemble puis séparément. 

::. Etirement de la hanche et des genoux :

Contre le flanc du chien mais cette fois, vers son arrière train, posez une main sur le bassin et l'autre sur la face antérieur de la cuisse. Avec cette dernière, poussez doucement vers l'arrière et le haut.

Exercices de renforcement musculaire : 

>>> Travail global du corps :

- Marche sur le sable

- Marche dans l'eau

>>> Travail des membres postérieurs :

- 8 entre les jambes

- Surfaces instables

- Passer de assis à fais le beau ou debout sur 2 pattes sans transition puis couché - debout

- Rampe

- "Danser avec son chien" pattes sur les hanches, le faire avancer et reculer

- Soulever 2 pattes en diagonale (ex patte avant droite et patte arrière gauche)

>>> Travail du dos et des antérieurs :

- Travail sur ballon 

- Handstand/piquet et la bouette (tenir les pattes arrières et le faire avancer)